白马 长野县 完全指南：四季魅力和最新旅游信息2026
位于长野县北安曇郡的白马村，是坐落在雄伟北阿尔卑斯山麓的日本首屈一指的山岳度假胜地。作为1998年长野奥运会举办地的八方尾根滑雪场，这一吸引来自世界各地游客的地区，不仅提供冬季滑雪和单板滑雪，还在春夏秋三季提供登山、登山徒步、自行车骑行和温泉等丰富多彩的魅力。
本文将全面介绍白马村的基本信息、各季节推荐景点、交通方式、住宿设施和美食信息等，为来访白马的游客提供必要的信息。
白马村的基本信息与地理
白马村概览
白马村位于长野县西北部，属北安曇郡，人口约8,500人。被标高700m～3,000m级的群山环绕，总面积的约90%为森林，其自然环保的环境特点突出。村中心有白马站，JR大糸线经过此地。
所在地： 长野县北安曇郡白马村北城5497（白马村旅游局）
气候特性： 内陆性气候，气温变化大，冬季以豪雪地区著称。年平均降雪量超过10m，拥有世界顶级的粉状雪。夏季凉爽，也是避暑地的热门选择。
白马的历史与文化
白马这个地名的由来据说是因为在雪融化季节，白马岳山体上出现的雪形看起来像马的形状。自古以来就作为北阿尔卑斯山登山的门户而繁荣，明治时代许多登山家来此访问。
1998年长野奥运会期间，作为高山滑雪比赛场地，国际知名度大幅提升。如今，每年约200万游客造访，已发展成为一个大型度假胜地。
白马的交通方式
铁路交通
来自东京方面：
- 乘坐北陆新干线至长野站约1小时30分钟
- 从长野站乘坐JR大糸线特急巴士至白马站约1小时
- 或从长野站乘坐特急巴士”长野白马线”约1小时15分钟
来自大阪、名古屋方面：
- 乘坐特急新宿至松本站
- 从松本站乘坐JR大糸线至白马站约1小时30分钟
白马站周边有众多住宿设施和租赁车营业所，到村内各地区的交通也很便捷。
自驾交通
来自东京方面：
- 关越自动车道→上信越自动车道→长野自动车道至长野IC
- 从长野IC经国道19号、148号约50km（约1小时）
来自大阪、名古屋方面：
- 中央自动车道至安曇野IC
- 从安曇野IC经国道147号、148号约40km（约50分钟）
冬季必须安装防滑轮胎或防滑链。
巴士交通
从东京、大阪、名古屋等主要城市有直达巴士运行。特别是冬季滑雪季，班次增加，夜班车也充足。
冬季白马：世界级滑雪度假村
白马滑雪场一览
白马地区有10处滑雪场，统一为”HAKUBA VALLEY”。使用共同缆车票可在多个滑雪场享受滑雪的优势很大。
白马八方尾根滑雪场
日本最大级的滑雪场，曾是长野奥运会高山滑雪比赛场地。
特点：
- 标高差1,071m，最长滑行距离8,000m
- 23条雪道，22座缆车和吊杆
- 从初学者到高级滑雪者都能适应的多样化雪场构成
- 能看到树挂和北阿尔卑斯的绝景
营业期： 12月上旬～5月上旬（因年份而异）
营业时间： 8:00～16:30（有夜间营业）
白马岩岳山地度假村
以能最美地眺望白马三山著称的滑雪场。
特点：
- 标高1,289m的山顶可360度全景观赏
- 26条雪道，12座缆车
- 初中级雪道宽阔充足
- 滑雪公园也很专业
营业期： 12月中旬～4月上旬
营业时间： 8:00～16:30
白马五竜滑雪场＆Hakuba47冬季运动公园
两个相连的滑雪场构成的广大区域，雪道布局多样是其特色。
特点：
- 共23条雪道，18座缆车
- 粉雪区域充足
- 从初学者缓坡到高级陡坡应有尽有
- 标高1,676m山顶的景观绝美
栂池高原滑雪场
对初学者和家庭友好，坡度温和、宽阔的雪道是特色。
特点：
- 全长1,200m的初学者宽阔雪道深受欢迎
- 14条雪道，19座缆车
- 儿童乐园和雪地活动充实
- 优质粉雪
白马的冬季活动
除了滑雪和单板滑雪，白马冬季还有多彩的活动。
雪鞋徒步： 在雪原和森林中行走的静谧冬季体验
雪地摩托： 在雪地上驰骋的刺激体验
狗拉雪橇体验： 与北海道犬互动和在雪原驾驶
冰瀑登山： 登爬冰冻瀑布的正式冬山活动
热气球自由飞行： 从空中眺望雪景的梦幻体验
春季白马：冰雪融化与新绿季节
大出公园的樱花
白马春天的代表绝景是大出公园。4月下旬至5月上旬，白马三山为背景的樱花盛开，与吊桥的对比美丽，作为摄影热点深受欢迎。
赏樱期： 4月下旬～5月上旬
交通： 从白马站驾车约10分钟
注意事项： 樱花开花期停车场拥挤，推荐早晨访问
春季滑雪
至5月黄金周仍可滑雪也是白马的魅力。在春日温和的雪质和温暖天气中滑雪，与冬季相比有不同的开放感。
残雪登山季节开始
4月下旬开始残雪期登山季节。白马岳和唐松岳的登山从这个时期开始成为可能。
夏季白马：登山和徒步的圣地
白马三山与北阿尔卑斯登山
以白马岳（标高2,932m）、杓子岳（2,812m）、白马鑓ヶ岳（2,903m）的白马三山为首，唐松岳、五龙岳等3,000m级名峰连绵的白马地区，是日本代表性登山地区。
白马岳登山
路线： 猿倉登山口→白马大雪渓→白马岳顶部山小屋（1晚2天）
难度： 中级爱好者向
特点： 日本三大雪渓之一白马大雪渓的人气路线
季节： 7月上旬～9月下旬
注意： 猿倉停车场在登山季节可能关闭，需要从村营停车场乘坐班车。最新信息请向白马村旅游局确认。
白马八方尾根登山徒步
乘坐缆车和缆椅至标高1,830m的八方池山小屋，从那里步行至八方池的容易登山徒步路线。
耗时： 来回约3小时
难度： 初学者～中级爱好者向
看点： 八方池倒映的白马三山”倒景白马”是绝景
营业期： 6月中旬～10月下旬
收费： 缆车缆椅来回 成人3,200日元
白马五龙高山植物园
位于标高1,500m～1,676m的日本最大级高山植物园。自生和栽培的300余种高山植物，6月至8月期间五彩缤纷的花朵争相绽放。
营业期： 6月上旬～10月中旬
营业时间： 8:30～16:30
收费： 缆车来回+入园费 成人2,800日元
交通： 从白马站驾车约15分钟
青鬼集落
被列入日本梯田百选的美丽梯田与茅草屋顶民宅保存的日本原始风景集落。
特点： 被指定为重要传统建造物群保存地区
看点： 6月田植后，9月水稻成熟期
交通： 从白马站驾车约15分钟
夏季活动
漂流： 在姫川和犀川中的爽快川流体验
SUP（直立式桨板）： 在青木湖和中绳湖中的静谧水上散步
山地自行车： 岩岳山地度假村等的专业越野路线
滑翔伞： 从空中享受白马绝景
峡谷漂流： 将溪流登山与瀑布滑行结合的冒险活动
秋季白马：红叶绝景景点
白马岩岳山地度假村的红叶
乘坐缆车上山顶，可享受白马三山与红叶的协奏曲。
看点期： 10月上旬～10月下旬
营业时间： 8:00～16:30
收费： 缆车来回 成人2,200日元
栂池自然园的红叶
在标高约1,900m展开的日本屈指可数的高层湿地，可从草红叶到树木红叶欣赏多彩的秋色。
看点期： 9月下旬～10月上旬
交通： 乘坐缆车和缆椅
耗时： 园区一周约5.5km，3～4小时
白马大池与红叶登山
白马乗鞍岳山麓展开的白马大池周边，以红叶名所而闻名。
看点期： 9月下旬～10月上旬
难度： 中级爱好者向
宿泊： 白马大池山小屋（需预约）
白马的温泉设施
白马温泉设施充实，活动后可舒缓疲劳。
白马八方温泉
泉质： 碱性单纯温泉
特点： pH11.4强碱性，以”美肤温泉”闻名
主要设施： 小蛇窝温泉、天鹰温泉
白马盐之道温泉
设施名： 仓下温泉
泉质： 钠-氯化物·碳酸氢盐泉
营业时间： 10:00～21:00
定休日： 周四
收费： 成人800日元
白马姫川温泉
设施名： 天神温泉
泉质： 钠-碳酸氢盐·氯化物泉
特点： 露天浴池可眺望白马三山
营业时间： 10:00～21:00
收费： 成人850日元
白马水芭蕉温泉
设施名： 白马高地酒店内
泉质： 碱性单纯温泉
日间入浴： 11:00～19:00
收费： 成人1,000日元
白马的美食和特产
白马的乡土料理
小食饼： 用野泽菜或蔬菜用小麦粉皮包裹烤制的长野名物
荞麦面： 用白马产荞麦粉制作的手打荞麦面在各店可品尝
信州三文鱼： 长野县开发的品牌鱼
苹果： 白马产苹果甜度和酸度平衡好
热门餐厅·咖啡厅
公共酒馆（The Public House）： 享受正宗手工啤酒和披萨的国际氛围餐厅
姆明面包房·咖啡厅： 北欧风面包房咖啡厅，烤面包和咖啡热门
白马度假酒店La Neige东馆内餐厅： 以法式为基础的创意料理和本地食材
荞麦面处 白桦： 本地人气手打荞麦面专门店
白马的特产·纪念品
白马啤酒厂的手工啤酒： 当地酿造所的个性啤酒
白马本地酒： 北安酿造的日本酒等
白马产蜂蜜： 高山植物蜜集合的风味蜂蜜
白马芝士工坊的产品： 手工芝士和酸奶
白马产苹果果汁： 无添加100%直榨果汁
白马的住宿设施
酒店·度假村
万豪酒店白马： 国际酒店连锁舒适设施
白马东急酒店： 与八方尾根滑雪场相邻的老牌度假酒店
白马高地酒店： 温泉附属的大型度假酒店
酒店Sierra度假村白马： 位于岩岳区域高台，景观优美的酒店
宾馆·小屋
白马有100多家宾馆和小屋，以温馨氛围和手作料理为魅力。老板的个性闪耀，回头客众多是特点。
宾馆·背包客向住宿设施
近年随着外国游客增加，经济实惠的宾馆和青年旅社也增加。想享受国际交流的游客推荐。
白马的年间活动
白马雪形祭（5月）
白马岳雪形景观最佳时期举办的春日祭典。
白马古典音乐节（8月）
国内外艺术家集聚的户外音乐节。
白马国际越野跑（7月）
在北阿尔卑斯山岳路线中进行的专业越野跑大赛。
白马山谷热气球节（10月）
五彩热气球装饰白马天空的秋日活动。
白马五龙雪祭（2月）
单板滑雪、滑雪大赛和烟火大会是冬季盛事。
白马旅游实用信息
白马村旅游局
所在地： 长野县北安曇郡白马村北城5497 Snow Peak LAND STATION HAKUBA内
营业时间： 9:00～17:00
定休日： 全年无休
电话： 0261-85-4210
传真： 0261-85-4240
提供旅游宣传册、住宿设施指南、活动预订等服务。
白马村内交通
白马村营巴士： 连接村内主要景点的公交线路（冬季增班）
租赁车： 白马站周边有多个营业所
租赁自行车： 可出租电动助力自行车
出租车： 白马站前有出租车站，也推荐提前预约
白马的建议住宿天数
1晚2天： 主要滑雪场或夏季登山徒步1处和温泉
2晚3天： 多个滑雪场巡游或登山和周边观光
3晚4天以上： 尽享白马地区，还可访问周边安曇野和松本
物品准备与服装建议
冬季： 防寒衣物、手套、帽子必需。滑雪服装可现地租赁
夏季登山： 雨具、防寒衣物、登山靴、帽子、防晒霜
春秋： 准备早晚冷的外套
Wi-Fi·通信环境
主要住宿设施、咖啡厅、观光设施都提供免费Wi-Fi。白马站和旅游局也有免费Wi-Fi热点。
外国游客向信息
白马作为国际度假地，英语对应设施充实。旅游局提供英文宣传册和地图，许多餐厅和店铺也有英文菜单。
白马周边观光景点
安曇野地区
距白马驾车约40分钟的安曇野，有北阿尔卑斯湧水和田园风景优美的地区。
大王芥末农场： 日本最大级芥末农场
安曇野千寻美术馆： 绘本作家岩崎千寻的美术馆
穗高神社： 以北阿尔卑斯总镇守著称的古老神社
松本市
距白马驾车约1小时的松本市有国宝松本城等历史观光景点。
松本城： 现存天守阁国宝五城之一
旧开智学校： 明治时代洋风建筑小学
上高地： 日本代表山岳胜地（从松本乘巴士约1小时30分钟）
黑部大坝
距白马驾车和缆车约2小时，日本最大级拱坝。
看点： 壮观景观放水（6月下旬～10月中旬）
交通： 从扇沢站乘关电隧道缆车约16分钟
白马的自然保护与可持续旅游
白马村为将丰富的自然环保遗留给下一代，推进可持续旅游。
登山礼仪与规则
- 在指定登山道行走，不伤植生
- 垃圾必须带走
- 不喂野生动物
- 利用山小屋和指定厕所
- 提交登山计划书
冬山安全
白马村提供冬山安全享受的信息。从事野地滑雪·单板滑雪时必须遵守以下内容。
- 确认雪崩信息
- 携带信号灯、探针、铲
- 与经验丰富导游同行
- 确认气象条件
白马大师之旅
白马村认可导游的特殊旅游项目”白马大师之旅”在2026年也将实施。了解本地的导游将带您体验一般旅游无法体验的白马魅力。
内容： 秘境登山徒步、文化体验、乡土料理制作等
预约： 向白马村旅游局报名
总结：充分享受白马魅力的方式
长野县白马村不仅作为世界级滑雪度假村，还是四季提供多彩魅力的山岳度假地。雄伟的北阿尔卑斯自然、优质温泉、美味美食和温暖的本地人交流，持续魅力着访客。
冬季粉雪滑雪单板滑雪、夏季高山植物和登山、秋季红叶、春季雪融和樱花——每个季节展现不同面貌的白马，无论多少次来访都有新发现。
交通也很便捷，距东京约3小时，既可周末小旅行也可长期住宿，多种方式可享受。从专业登山到家庭活动，各层都能享受的设施和项目齐全。
2026年白马大师之旅等新体验项目也将充实。请务必找到适合您风格的白马享受方式。白马的大自然定会将您引向特别的体验。
