乘鞍高原（长野县）完全指南｜观光·登山·温泉·交通信息
乘鞍高原是什么
乘鞍高原位于长野县松本市安曇（原南安曇郡安曇村），坐落于北阿尔卑斯山乘鞍岳的东麓，是一片标高1200～1800m的熔岩台地。位于中部山岳国立公园的南端，这片高原东西延伸，由多次火山活动流出的熔岩填充峡谷而形成，具有独特的地形特征。
全域属于松本市安曇大野川区，西半部的高标高地带被指定为中部山岳国立公园。西端最高处约1800m，东端最低处约1100m，存在约700m的标高差。即使在夏季，气候也相当凉爽，长期以来作为避暑地而备受喜爱。
乘鞍高原最大的魅力在于其丰富的自然资源。白桦林、高原植物、清流潺潺、池泊、瀑布等多彩的自然环境应有尽有。由于高低差不大，登山道路齐全，从初学者到资深爱好者都能尽享其中。因此全年吸引众多游客和登山者前来。
乘鞍高原的地理特征
乘鞍高原主要由被称为番所熔岩的熔岩流形成。这片熔岩台地东西约10km，南北约3km，形成标高差约700m的缓和倾斜地带。地形特征为熔岩流形成的复杂地貌，导致众多池泊和湿地散布其间。
气候方面，由于标高较高，即使在夏季也很凉爽，8月平均气温约18度。冬季积雪丰富，也被用作滑雪场。年降水量约2000mm，梅雨期和秋季台风季节降水较多。这丰沛的降水量育成了乘鞍高原丰富的自然。
关于乘鞍岳
乘鞍岳是矗立于长野县和岐阜县县界的北阿尔卑斯山南部山岳。以主峰”剑ヶ峰”（标高3026m）为首，由23座山峰、7个湖泊、8个高原组成，是数个山峰的总称，被列为”日本百名山”之一。
山体形似马鞍而得名”乘鞍”，其优美的姿态自古便吸引众多登山者。作为火山，其高度在日本排名第三，目前被指定为活火山。
乘鞍岳的地质与历史
乘鞍岳位于乘鞍火山带南部，是一座活火山，火山活动据称始于约100万年前。最近一次喷发在约2500年前，目前处于相对稳定状态。不过由于不时观测到火山性地震，气象厅仍在持续监视。
北连接烧岳和槍·穂高连峰的山脊，南有野麦峠，曾是飞騨的交通要地。从江户时代到明治时代，这片地区是连接飞騨和信州的重要贸易通道。
乘鞍高原的主要景点
一之濑园地
一之濑园地是乘鞍高原的代表性景胜地，特别以春季水芭蕉群生地而闻名。位于标高约1500m处，从5月中旬到6月上旬，约20万株的水芭蕉开放白色花朵。这个时期众多摄影家和游客前来，在乘鞍岳背景下欣赏绝景。
初夏时节，麦秆菊一面盛开，橙色花朵为高原增添色彩。秋季还是红叶名所，落叶松和花楸树呈现金黄和深红，蔚为壮观。园地内设有散步道，游客可轻松散策。
牛留池
牛留池（うしどめいけ）是乘鞍高原最受欢迎的观景点之一。位于标高约1600m处，以乘鞍岳倒映水面的”倒影乘鞍岳”绝景而闻名。
特别是在早晨无风的时候，镜面般的水面能完美映出乘鞍岳的身影，众多摄影家前来捕捉那一刻。池周围设有散步道，约15分钟可环游一周。从春季的新绿、夏季的深绿到秋季的红叶，四季各有其美。
三本滝
三本滝是被列为”日本瀑布百选”的名瀑，是乘鞍高原的代表性观光地。如其名所示，源自不同水源的三条瀑布汇聚一处，形成罕见的景观。
位于标高约1800m处，从三本滝入口停车场沿散步道步行约20分钟即可抵达。本沢来的瀑布（落差50m）、黑色沙来的瀑布（落差60m）、无名沙来的瀑布（落差60m）各展现不同风貌，营造出壮丽的景观。周围被原始林环围，是充满负氧离子的疗愈空间。
善五郎滝
善五郎滝是落差约21.5m、宽度约8m的豪爽瀑布，因交通便利而吸引众多游客。从乘鞍高原观光中心沿散步道步行约20分钟即可抵达，途中的森林浴也令人愉快。
瀑布的名字据说源于发现这条瀑布的猎人名字。游客可接近滑布池附近，可在飞溅的水花中近距离感受瀑布的威力。冬季冻结成冰瀑，呈现蔚蓝辉煌的冰艺术。
番所大滝
番所大滝是乘鞍高原规模最大的瀑布，落差约40m、宽度约15m，展现雄伟姿态。位于番所地区，可从观瀑台眺望其全貌。
瀑布名字源于曾在此地设置的番所（关卡）。水量丰富，特别是春季融雪和梅雨时期水量增加，轰鸣着水流下泻的景象令人叹为观止。秋季与周围红叶相映，营造出如画的美景。
乘鞍高原的登山道路
乘鞍高原设有多条登山道，从初学者到资深爱好者都能尽享。以下介绍代表性路线。
初学者路线
一之濑园地周遊路线
- 所需时间：约1小时
- 距离：约2km
- 难度：初级
- 看点：水芭蕉、麦秆菊、乘鞍岳眺望
散步道平坦且设施完善，即使带着小孩也可放心行走。春季水芭蕉季特别受欢迎。
牛留池周遊路线
- 所需时间：约30分钟
- 距离：约1km
- 难度：初级
- 看点：倒影乘鞍岳、白桦林
绕池一周的短路线，可在拍照中悠闲散策。
中级登山者路线
三本滝路线
- 所需时间：约2小时（往返）
- 距离：约4km
- 难度：中级
- 看点：三本滝、原始林
从三本滝入口停车场沿散步道步行至被列为日本瀑布百选的三本滝。虽然途中有缓和上升，但道路整备完善，易于行走。
善五郎滝·番所大滝周遊路线
- 所需时间：约3小时
- 距离：约6km
- 难度：中级
- 看点：善五郎滝、番所大滝、原始林
环游乘鞍高原两条名瀑的路线。可在享受森林浴同时领略变化丰富的景观。
上级登山者路线
乘鞍岳登山路线（畳平～剣ヶ峰）
- 所需时间：约4～5小时（往返）
- 距离：约6km
- 难度：上级
- 看点：花草地、富士见岳、剣ヶ峰的360度全景
乘坐乘鞍天空线或回声线到达畳平（标高2702m），从此向剣ヶ峰进发。虽为标高3000m级登山，但登山口已在标高2702m处，可在相对短时间内到达山顶。
登山·登山道行走的注意事项
为安全享受乘鞍高原的登山道，请注意以下几点。
服装与装备
由于标高较高，即使夏季气温也偏低，天气变化无常。请准备以下装备。
- 基本装备：登山鞋或登山鞋、雨衣、防寒衣、帽子、手套
- 携带物品：饮用水、行动食、地图、指南针、头灯、急救用品
- 服装：吸湿速干性高的衣类、可分层穿着的衣物
特别是向剣ヶ峰登山需进入标高3000m以上的高山环境，需充分的装备。
高山病对策
畳平标高2702m，急剧的标高变化可能导致高山病。请采取以下对策。
- 抵达畳平后，不要立即开始登山，先用30分钟左右使身体适应
- 以缓慢的速度行走
- 勤于补充水分
- 若感到头痛或眩晕，应无理地下山
气象信息确认
山区天气易变，下午特别容易发生雷雨。请注意以下几点。
- 出发前必须查看天气预报
- 尽量早出发，午后尽早下山
- 听到雷声立即下山或躲避
- 浓雾时易迷路，避免冒险行动
熊对策
乘鞍高原周边生活着野生黑熊。请采取以下对策。
- 携带熊铃，边走边发出声音
- 避免早晨·傍晚独自行动
- 防止食物味道散发，垃圾必须带回
- 遭遇熊时，沉着冷静地缓缓后退
乘鞍高原的温泉
乘鞍高原设有”乘鞍高原温泉乡”，拥有多家温泉设施，游客可在登山或观光后舒缓疲劳。
温泉特征
乘鞍高原温泉乡主要涌出以下泉质的温泉。
- 泉质：单纯温泉、硫黄泉、碳酸氢盐泉等
- 功效：神经痛、肌肉痛、关节痛、疲劳恢复、怕冷症等
- 特征：因源泉而异，有乳白色温泉也有透明温泉
位于标高1200～1500m的温泉设施多数备有露天温泉，可边眺望乘鞍岳边沐浴，同时享受绝景与温泉。
日帰温泉设施
湯けむり館
位于乘鞍高原观光中心附近的日帰温泉设施。备有内汤和露天风吕，游客和登山者颇为青睐。泉质为单纯温泉，以无色透明的柔软温泉为特征。
せせらぎの湯
位于乘鞍高原中心部的公共日帮温泉设施。本地住民也使用此设施，可以经济实惠的价格享受温泉。
温泉旅馆
乘鞍高原拥有大小各异的温泉旅馆，许多拥有独立源泉。有全年营业的旅馆，也有仅在夏季或冬季营业的旅馆，需事先确认。许多旅馆接受日帮温泉，可通过提前预约利用。
乘鞍高原的四季
春季（5月～6月）
随着冰雪融化，春天到来。从5月中旬到6月上旬，一之濑园地约20万株的水芭蕉绽放，白色花朵铺满湿地。6月时麦秆菊进入最佳观赏期，橙色花朵装饰高原。
此时气温约10～15度，白天舒适但早晚较冷，需防寒措施。残雪乘鞍岳与新绿的对比美丽，是最佳摄影季节。
夏季（7月～8月）
作为避暑地最繁华的季节。平均气温约18度，让人忘却城市的炎热。高山植物盛开，畳平的花草地可观察多种花卉。
乘鞍天空线和回声线开通，可搭车到达畳平，众多登山者目指剣ヶ峰。暑假期间特别拥挤，建议早早出发。
秋季（9月～10月）
乘鞍高原最绚烂的季节。9月下旬至10月上旬，从高标高地带开始红叶，10月中旬全高原进入红叶高峰期。
花楸树、枫树、落叶松呈现红色和黄色，与乘鞍岳初冠雪形成绝景。特别是牛留池和一之濑园地周边的红叶令人惊叹，全国游客蜂拥而至。
冬季（11月～4月）
11月中旬开始进入真正的冬季，积雪丰富。Mt.乘鞍滑雪胜地可享受粉雪滑雪·单板滑雪。
乘坐雪靴或越野滑雪等冬季活动也齐全。三本滝和善五郎滝成为冰瀑，闪烁蔚蓝的冰艺术。冬季有路段关闭，需提前确认。
至乘鞍高原的交通
列车·巴士交通
从东京出发
- 乘坐JR中央本线特急列车（Azusa号）到松本站（约2小时30分）
- 从松本站乘坐Alpico交通上高地线到新岛々站（约30分钟）
- 从新岛々站乘坐路线巴士到乘鞍高原观光中心（约60分钟）
从名古屋出发
- 乘坐JR中央本线特急列车（Sinano号）到松本站（约2小时）
- 从松本站乘坐Alpico交通上高地线到新岛々站（约30分钟）
- 从新岛々站乘坐路线巴士到乘鞍高原观光中心（约60分钟）
冬季时刻表会有变动，需事先确认。
自驾交通
从长野方向
- 长野自动车道松本交通口出发约1小时20分钟
- 沿国道158号线向西，转入县道乘鞍岳线
从东京方向
- 中央自动车道松本交通口出发约1小时20分钟
- 沿国道158号线向西，转入县道乘鞍岳线
从名古屋方向
- 中央自动车道松本交通口出发约1小时20分钟
- 沿国道158号线向西，转入县道乘鞍岳线
停车场信息
乘鞍高原内设有多个停车场。
- 乘鞍高原观光中心停车场：免费，约100个车位
- 一之濑园地停车场：免费，约50个车位
- 三本滝入口停车场：免费，约30个车位
旺季时停车场拥挤，建议早到。
至畳平（乘鞍岳登山口）的交通
作为乘鞍岳登山口的畳平（标高2702m）因实施私家车管制，一般车辆禁止进入。可通过以下方式到达。
长野县一侧（从乘鞍高原出发）
- 从乘鞍高原观光中心乘坐接驳巴士约50分钟
- 运行期间：7月上旬～10月下旬（因天气变动）
- 费用：单程约2500日元，往返约4000日元
岐阜县一侧（从平湯温泉出发）
- 从平湯温泉乘坐接驳巴士约60分钟
- 运行期间：5月中旬～10月下旬（因天气变动）
接驳巴士不需预约，但旺季拥挤，建议乘坐早班车。
乘鞍高原周边的观光景点
上高地
距乘鞍高原约40分钟车程，是日本代表性的山岳景胜地。位于梓川沿岸的平坦谷地，可欣赏穗高连峰和烧岳的绝景。许多游客同时造访乘鞍高原和上高地，两日三夜的行程颇受欢迎。
白骨温泉
距乘鞍高原约30分钟车程，作为秘汤而闻名。以乳白色温泉为特征，有”入浴三日，三年不患风寒”的说法。在山间幽静的环境中可消磨悠闲的时光。
松本城
位于松本市街的国宝城堡，现存五重六层的天守是日本最古老的。从乘鞍高原返回时可顺路造访，距松本站步行约15分钟。
乘鞍高原的活动
夏季活动
登山道·登山
如前所述，设有初学者到资深登山者都能享受的多样化路线。提供导游服务的旅游团也齐全，可在导游讲解高山植物和野鸟的同时行走。
骑自行车
乘鞍高原内设有自行车道，可租赁自行车。乘鞍天空线每年8月上旬举办”乘鞍天空马拉松”，众多自行车爱好者竞相向畳平进发。
钓鱼
乘鞍高原周边的溪流可享受岩鱼和山女鱼的溪流钓鱼。需事先购买鱼类捕获许可证。
冬季活动
滑雪·滑雪板
Mt.乘鞍滑雪胜地可从标高2000m附近滑雪，享受粉雪和绝景。设有初学者到高级者适用的多样化雪道。
雪靴
穿着雪靴在覆雪的森林和湿地行走的导游团颇为人气。导游团可寻找动物足迹，学习冬季自然知识。
冰瀑鉴赏
冬季设有观赏冻结瀑布的导游团。善五郎滝和三本滝的冰瀑特别令人瞩目，可近距离观赏蔚蓝辉煌的冰艺术。
乘鞍高原的住宿
乘鞍高原设有各类住宿设施。
温泉旅馆·酒店
多数备有温泉，最适合疗愈登山或登山道的疲劳。许多客房可眺望乘鞍岳，使用当地食材的料理为酒店特色。
民宿·小旅馆
气氛亲切，费用经济实惠。有些民宿老板兼任登山向导，便于获取本地信息。
露营地
乘鞍高原设有多个露营地，主要在夏季营业。因标高高，夏季也凉爽舒适，便于享受露营。邻近温泉设施的露营地众多，可同时享受露营和温泉。
乘鞍高原观光示范路线
一晚两日路线
第一天
- 10:00 抵达乘鞍高原
- 10:30 牛留池散策（拍摄倒影乘鞍岳）
- 12:00 午餐
- 13:00 善五郎滝登山道
- 15:00 一之濑园地散策
- 17:00 温泉旅馆入住、温泉浸浴
第二天
- 6:00 早晨乘鞍岳摄影
- 8:00 早餐
- 9:00 三本滝登山道
- 12:00 午餐
- 13:00 离开乘鞍高原
两晚三日路线（含登山）
第一天
- 午后 抵达乘鞍高原，周边散策
- 温泉旅馆住宿
第二天
- 早班 乘坐接驳巴士前往畳平
- 乘鞍岳登山（剣ヶ峰往返）
- 傍晚 返回乘鞍高原，温泉浸浴
第三天
- 上午 高原内登山道
- 下午 出发
总结
乘鞍高原位于标高1200～1800m的北阿尔卑斯山麓高原，拥有丰富的自然资源和完善的观光设施，是魅力十足的观光地。作为日本百名山之一的乘鞍岳的登山基地而闻名，设有初学者到资深登山者都能享受的多样化登山道。
春季水芭蕉、夏季高山植物、秋季红叶、冬季滑雪，四季各有其魅力，全年都值得造访。温泉丰富，可在活动后舒缓疲劳。
从松本站可乘坐巴士到达，自驾也便利，从长野自动车道松本交通口出发约1小时20分钟。无论是想欣赏自然、登山还是在避暑地悠闲消磨时光，乘鞍高原都能满足各类人群的需求，因而持续受到众多游客的青睐。
